1．将心思太多放在关注和发布负面消息上。

很多人在关注疫情相关的消息时，总是有意无意地去注意确诊又多了、死亡又多了、当地防疫又有什么问题了、某某又预测埃塞疫情不久将来会如何糟糕等等负面、消极和悲观的信息。其实这里面的事情，很多不是我们能够左右的，过多的去关注，然后去纠结，然后去发布，不仅会导致自己心理压力过大，还会给圈子里的人带来不少负能量。

【建议】以平常心对待负面信息，多关注积极信息。

例如：埃塞确诊的患者中，重症比例并不高（8月20日现存确诊中重症占1.27%）；埃塞新冠患者死亡率并不算高（至8月20日死亡率为1.76%）；中国使馆和商会不断加强定点医院新冠救治能力；我们国家疫苗研发取得重大进展；亚的斯强制民众戴口罩；到处都是洗手装备；进入教堂也要测体温；路边也都可买到口罩等等。这样的积极信息，会让自己心情平和下来，少在圈子里散布负能量，也会功德无量。

2．将心思太少放在防疫知识学习上：

其实，自从武汉发生疫情以来，我们国家宣讲和传播防疫知识的渠道有很多。虽然我们在国外，但从网上获取是没有问题的；虽然专业的卫生知识看不懂，但科普的资源是不少的。但是不知有多少人，认认真真、实实在在地学习过如何戴口罩、如何洗手、如何保持室内环境等自身防护的教学视频；有多少单位的防疫人员认认真真、实实在在地研究过环境消毒、人员管理、隔离方案等资料。这些知识娱乐性不强，但关键时刻是可以救命的，可以救命的东西不沉下心来研究，临到头光抱怨是于事无补的。

【建议】多方获取关于新冠病毒的防疫知识，沉下心来学习。

（1）网上资源：推荐中国疾病预防控制中心（http://www.chinacdc.cn/）的“新型冠状病毒肺炎专栏”，中华人民共和国国家卫生健康委员会（http://www.nhc.gov.cn/）的“全力做好新型冠状病毒肺炎疫情防控工作”专栏。这里面学习资源丰富，有面向大众的，一看就明白；有面向防疫工作者的，科学规范。

（2）远程讲座：疫情期间，也有不少远程讲座，可通过网上平台观看，近期中国商会和援埃军医组也组织了系列“守望相助、共抗疫情”讲座，特邀了国内相关专业的专家进行宣讲，这些内容通过筛选，在讲座前与国内专家充分交流了埃塞的具体情况，很实用，很接地气。

（3）个别咨询：在埃塞还活跃着一批来自中国的医务人员，包括：援埃军医组、援埃医疗队、使馆定点收治的爱菲医院、中埃友谊诊所等。虽然不是专门防疫的医务人员，但通过这半年的历练，在防疫和救治管理方面得到了充分的学习，例如援埃军医组，每周都要组织防疫知识学习，在防疫方面还是可以结合埃塞的实际情况给出很多实用的建议。例如爱菲医院，通过这几个月对新冠病人的收治，也积累了很多经验。

当然获取新冠防护知识的途径还很多，知识就在那儿，关键是会不会去沉下心来学习。

3．个人防护看起来小心翼翼，实际上漏洞百出。

有时，自己觉得防疫做得很小心，出门时戴上N95、眼罩、手套，有时还用上面罩，直到不能通畅呼吸；在家时一天用酒精消无数次手，直到掉皮；除了办公室，连卧室也每天消毒，直到皮肤过敏；衣服用消毒液浸泡，直到去色，等等。但是，在不经意间，就用手整理一下口罩，把口罩拉到下巴上透透气、抽支烟、喝口水；因为舍不得扔，用完的口罩整整齐齐地折起来，放在口袋里，还和刚打完电话的手机放到一起；时不时扶扶眼镜，揉揉发涩的眼睛；时不时用没清洁过的手拢拢秀发、拨拨刘海；擦完口鼻的餐巾纸、用过的口罩，找个地方随手一扔了事；憋不住的时候，邀请几个认为“安全”的朋友喝一口。等等诸如此类的动作，有可能是下意识的，却给了病毒可趁之机。

【建议】个人防护到位，但不过度。

（1）通风！通风！通风!重要的事提三遍，通风是稀释病毒浓度最有效的方法，所以最近不要怕冷，一定要通风！工作区域通风！车内通风！餐厅通风！卫生间通风！卧室通风！会议室通风！凡是人去的地方一定要通风！但注意，中央空调，应该禁用。

（2）口罩的选择与使用，一般人员，选择外科口罩也就够用了，但有人总认为不安全，一定要戴N95或感觉更厚实的口罩。亚的斯本来海拨高就缺氧，戴上通气不好不说，憋气时就忍不住去调一下，耳朵勒痛了就不经意去松一松，舍不得扔还会把它放口袋，这就适得其反了。对于戴口罩，我们的强调的还是戴取前后一定要洗手，养成良好的习惯，戴好了就不去摸。实在是因为埃塞防护物资不够，必须反复用，就抓住挂耳的松紧带取下来，然后晾晒在干燥通风处，过一两天再戴，几个口罩轮换着用。再也别去认认真真地叠起来放口袋了，再也别去在口罩上洒点酒精又继续用了。

（3）至于洗手，原则是在不确保手干净前，不触眼、口、鼻，一定要用流水洗，把“内外夹弓大立腕”的动作做到位。

（4）至于随身物品，最重要的就是手机了，我们对它的需求有如器官，我们对它的呵护也要像对待自己的器官一样。平时一定要注意多消毒，尤其是从外面回家，脱口罩就洗手、就更衣、就“洗”手机。将纸巾用消毒酒精浸湿，给它洗个澡，就安全了，否则它会把病毒带到桌子上、床上、嘴巴里。其他物品，包括钥匙串、钱包、眼镜、电脑、鼠标等，回到家也要做好清洁。

（5）至于环境消毒，按照比例稀释消毒液，按风险等级确定消毒频率也就够了，不要觉得为了安全，兑浓点、天天消。卧室这种相对清洁的地方，也就不需要消这么频繁了，不然不仅仅是皮肤过敏，还可能对身体有害。当然，一旦消毒，就消到位，不要地面消了桌子不消，椅子消了门把手不消，车轱辘消了车门不消。

（6）至于餐食，建议分餐，熟食，水果去皮，备餐时将生、熟菜板刀具分开使用。

其实还有很多细节需要注意，在网盘“守望相助、共抗疫情”文件夹中，有一个“20200805-新冠知识”的文件，可供下载学习。

链接：https://pan.baidu.com/s/1JEgBenp_dDziXCAGvjuf0A

（提取码：x4te）

当然，一定要沉下心来看。

4．当出现问题时惊慌失措，胡乱投医用药。

最近，埃塞的气温下降，湿度增大，加之个人心理压力大，无处锻炼，很多人出现身体状态不佳的情况。一旦出现头昏失眠、心慌气短、咽喉不适、腰酸背痛等情况，极易联想到被新冠感染，又因担心被别人感染，不敢到医院就诊，因此惊慌失措，胡乱吃药。其实有警惕性是可取的，但惊恐到无所适从是不值得的。

【建议】平时除了防疫做到位，在生活上还是要保持平常心，寻找适合自己的工作和生活节奏，寻找自己的娱乐方式，开发自己符合防疫要求的兴趣点，该吃吃、该睡睡，维持良好的生体状态。如果出现身体不适，应正确对待。例如：以往有基础病的，先考虑是否基础病复发，与原来的症状是否一致，如果以前曾出现过，那就该吃药就吃药，该咨询就咨询。如果出现发热、咽喉疼痛、咳嗽、呼吸困难等高度疑似症状，做好几件事情：

（1）回忆，尤其要回忆这段时间是否到过风险高的区域，是否与可疑人员接触，圈子里是否有人确诊，自己的防护措施是否到位等。

（2）隔离，无论自己是否确诊，建议立即自行隔离，不要再与家人、朋友、同事再有近距离接触。

（3）观察，观察自己的症状是否加重或好转，是否出现新的症状，就医时，这些都是重要信息。需要注意，不要乱吃药，尤其是退烧药，其实发热是人体自身抵抗的反应，38.5℃以下不建议服用退烧药，记录体温就好，不然掩盖了症状，可能延误病情或误导诊断。另一种是青霉毒、头孢等抗生素，实际上这些平时所说的“消炎药”对病毒是没有作用的，服用之后反而可能导致人体菌群失调，抵抗力下降。

（4）就诊，在做好自身防护的情况下，到医院就诊或进行核酸检测。一般而言，只要防护做到位了，到医院取个样，做个检测还是比较安全的。但需要注意，这里的做好防护包括对他人的防护，万一自己真感染了，戴好口罩、消毒好个人物品、不去乱摸、不乱扔防护物资、不和他人有身体接触，其实就是不传播病毒。另外需要特别注意的是，发病初期的抗体检测阴性不代表未感染。因为在埃塞有地方可以进行抗体检测，但不能做病毒检测，而抗体是在被感染后一周左右才产生，发病初期不能因为检测阴性而放松警惕。

单位防疫时一定要把心沉下来

1．沉下心来把防疫队伍拉起来：

各单位肯定都建立了防疫小组，但多数都是兼职吧，很多应该是由安保人员、有助理、有秘书、有外联等兼任的吧。他们平时就有很多事情要做，难以静下心来分析形势、学习知识、解决困难、制定措施。建议有条件的单位，真正让一两个人从繁杂的事务中脱出来，专门负责开展单位防疫的研究、预案与实施工作，这样效率也高了，效果也好了。

2．沉下心来把防疫预案建起来：

单位防疫的具体情况错综复杂，建议根据自身情况把防疫的具体预案建起来，而不仅仅是粗线条。凡事预则立，不预则临到头手忙脚乱，甚至会搞砸。建立哪些预案其实就是问几个“怎么办”。很多单位前期可能解决了防疫物资不够怎么办？不停工不停产怎么办？疫情期间人员生活保障怎么办？等诸如此类的问题。在当前埃塞疫情形势下，可能要多问几个“怎么办”了，并且要问到细节。例如：

（1）单位出现疑似病例了怎么办？这就需要沉下心来考虑很多细节了。是否需要隔离？放在哪里隔离？由哪位司机负责接人？由谁负责陪同？接送过程中如何防护？由谁负责管理？由谁负责饮食、如何保障？由谁负责监督、如何监测其健康状态？怎样才能让其得到检测？检测过程如何实施？由谁负责决定解除隔离？ 

（2）单位出现单发确诊病例了怎么办？也要沉下心来考虑。确诊之后是否送医院？送哪家医院？怎样才能把该人员安全送达医院？送达医院后该人员住过的房间、接触过的物品如何消毒？该人员用过的防护物资如何焚毁？到医院后如何保障其日常生活？该人员周围的人，哪些需要观察或隔离？与他必须有接触的人如何保障自身安全？如果该人员转为重症了怎么办？如果该人员不幸离世了怎么办？如何处理后续事宜？

 （3）单位出现聚集性感染了怎么办？沉下心来也要考虑。确诊的范围有多大，数人还是数十人？轻症如何隔离？重症如何送医？其他人员如何确保健康？其他人员如何检测？其他人员如何保持思想稳定？是否需要停工停产？康复之后的人员如何复工？

只是举几个例子，在防疫工作中若能沉下心来把可能出现情况的怎么办问细了，回答了，预案就建起来了。

3．沉下心来把防疫漏洞堵起来：

虽然有不懈的努力，但也有些出现漏洞的，甚至不知问题出在哪里，百密一疏，前功尽弃，就更需要沉下心来查漏补缺了。例如：当地司机、厨娘管理不到位，外出购物、视察防护不到位，个别神经粗大人员我行我素，生活保障物资不安全，对外联系不慎等等。当然在查漏补缺的过程中，往往会遇到让人气馁的问题，甚至有人认为那些是不可逾越的固有障碍。还是那句话“方法总比困难多”，凭咱中国人的聪明才智，没有解决不了的难题。

这么多，是个人这段时间积累的一部分看法，每个人、每个单位在防疫工作遇到的具体情况千头万绪，不胜枚举。只是希望对读到此文的埃塞同胞有一些帮助，不辜负您沉下心来读完此文。援埃军医组现驻亚的斯，为在埃中国同胞提供健康保障也是我们的份内工作，关于疫情防控，可提供咨询（微信号Feifly7887），我们将尽力解答。